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体を動かすことは健康に良いとされていますが、それは身体的な健康だけでなく、メンタルヘルスにも良い影響を与えると言われています。この記事では、体を動かすこととメンタルヘルスの関係性について掘り下げていきます。
体を動かすことでストレスを軽減
運動をすることで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、ストレスを軽減する効果があります。また、運動によって脳内物質のうち、気分を安定させるセロトニンや幸福感を与えるエンドルフィンが分泌されるため、心身ともにリラックスすることができます。
運動には色々な種類があります。例えば、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ヨガ、ストレッチ、筋トレなどがあります。それぞれの運動によって、体の使う筋肉や運動量が異なりますが、どの運動でもストレス軽減効果が期待できます。自分に合った運動を見つけて、定期的に続けることが大切です。
運動不足がメンタルヘルスに悪影響を与える
運動不足は、身体的な健康に悪影響を与えるだけでなく、メンタルヘルスにも悪影響を与えます。運動不足の人は、うつ病や不安障害などの精神疾患にかかるリスクが高くなると言われています。また、身体的健康に問題がある場合には、運動が難しい場合もありますが、その場合でも軽いストレッチや散歩などの運動であれば、ストレス軽減やリラックス効果が期待できます。
運動不足に陥ってしまう原因は様々です。忙しい生活や仕事が原因で時間が取れない、運動するための場所がない、運動するための意欲がわかないなどがあります。しかし、運動不足は健康に悪影響を与えるため、少しでも運動する時間を確保し、習慣化することが重要です。例えば、家事をするときに軽いストレッチをする、会社の帰りに駅まで歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中でできる運動を積極的に取り入れることが大切です。
体を動かすことで自尊心を高める
運動をすることで、自分自身に対する自信や自尊心を高める効果があります。運動によって身体的な変化や、目標達成の達成感が得られることで、自己肯定感が高まるのです。自己肯定感が高い人は、ストレスに強く、メンタルヘルスが良好である傾向があります。
自尊心を高めるためには、自分に合った運動を見つけることが大切です。自分に合わない運動を続けても効果は期待できません。また、無理な運動は怪我やストレスの原因になるため、適度な運動を心がけることが大切です。運動を楽しみながら、自己肯定感を高めていきましょう。
まとめ
体を動かすこととメンタルヘルスには深い関係があります。運動はストレスを軽減し、うつ病や不安障害などの精神疾患を予防する効果が期待できます。また、運動によって自尊心が高まり、自己肯定感が向上するため、心身ともに健康的な状態を保つために、運動を取り入れることが大切です。運動することで、健康的な生活を送り、積極的にストレスに対処することができます。自分に合った運動を見つけ、続けていきましょう。
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編集部のひとことレビュー 💬
「筋肉は全てを解決する。悩んだら筋トレをしろ」私の友人の名言（迷言？）です。自他共に認める筋トレバカなので、「何を言ってるんだこいつは・・・」と流していました。先日、かなり大きく悩むことがあり、ふとこの友人の言葉を思い出した私は、軽い気持ちで行ってみたのです。ジムに。もう何が言いたいかわかりますね？悩み、すっ飛びました。運動することって、間違いなくメンタルが整うとこの時私は実感しました。筋トレとはいかなくても、この本がすすめるよな軽い運動で十分！騙されたと思ってチャレンジしてみて。今なら私、自信を持って言えます。「筋肉は全てを解決する。悩んだら筋トレをしろ」
